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Conforto do sono é de extrema importância para a saúde física e mental. Quando dormimos em condições inadequadas, o nosso corpo fica desequilibrado e o nosso sono se torna mais curto e mais leve. Isto leva a problemas como cansaço, dificuldade de concentração, falta de energia, dores de cabeça, irritabilidade, entre outros. Por isso, é importante ter um sono de qualidade, para que o nosso corpo possa se recuperar e se preparar para o dia seguinte.
Como melhorar o conforto do sono?
Use um colchão adequando com uma densidade que se sinta confortável e relaxado.
Travesseiros são itens importantes para o alinhamento da coluna e relaxamento do corpo. Dê preferência aos travesseiros ortopédicos em viscoelástico que se moldam ao corpo e relaxam.
Crie um ambiente agradável para dormir: mantenha o quarto escuro, silencioso e confortável. Caso o quarto não seja escuro, utilize máscara tipo tapa olhos para um ambiente escuro e relaxante
Estabeleça um horário de sono regular: vá para a cama e acorde ao mesmo tempo todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Evite o consumo de cafeína, álcool e nicotina antes de deitar.
Faça exercícios regularmente durante o dia.
Pratique técnicas de relaxamento, como yoga, meditação ou respiração profunda antes de deitar.
Evite usar dispositivos eletrônicos na cama, pois a luz emitida por eles pode interferir na qualidade do sono.
Não coma demais, nem deixe de comer antes de dormir.
Preste atenção na umidade do quarto. Caso o ambiente esteja muito úmido, use umidificadores de ambiente para que tenhas boas condições para respirar